什么方法减肥最靠谱？管住嘴，迈开腿！

健身减肥最靠谱的方法是：有氧和无氧运动的相结合，锻炼能提高身体代谢，消耗身上多余的赘肉。除了必要的锻炼运动，合理的饮食也是必须的！暴饮暴食跟节食都无法解开瘦下来！

健身减肥的正确流程：热身+力量练习+有氧运动+拉伸。

建议每周34次的有氧训练。有氧训练最好在进餐之前，比如晚餐前先运动，因为空腹运动身体会动用脂肪储备来供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。

哪些有氧运动比较高效燃脂呢？

比如：慢跑、跳绳，单车，游泳、打球、爬楼梯等。每次有氧运动最好维持30分钟以上，身体才会消耗更多热量分解脂肪，30分钟以上的运动，分解脂肪比率会更高。

　有氧运动过长会消耗肌肉，但无氧运动能维持肌肉量，提高锻炼效果。无氧训练控制在30分钟以内，再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。无氧训练推荐：一组腹肌训练，每个动作1520次，循环23组。动作一、三分练七分吃，暴饮暴食会让你的减肥锻炼白费。减肥期间节食会让你以后反弹复胖，你需要吃的营养均衡，合理饮食。那么你需要怎么吃？减肥食谱推荐：早餐：一碗粥、一片全麦面包、一个橙子。午餐：一盘牛肉、一份蔬菜、一个馒头。晚餐：一小碗玉米粥、一份芦笋和一根生黄瓜早餐：一杯牛奶、一份无油煎鸡蛋、一片全麦面包午餐：一小盘青菜、一份鸡胸肉、一碗米饭(糙米40克，小米20克）晚餐：一盘番茄炖豆腐、一碗杂粮粥（紫米、红豆、绿豆、燕麦）微信号：zjjzhi，增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！

TAG标签：