什么方法减肥最靠谱?管住嘴,迈开腿!
发布时间:2022-06-30 00:08:09
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来源:电烤箱厂家
健身减肥最靠谱的方法是:有氧和无氧运动的相结合,锻炼能提高身体代谢,消耗身上多余的赘肉。除了必要的锻炼运动,合理的饮食也是必须的!暴饮暴食跟节食都无法解开瘦下来!
健身减肥的正确流程:热身+力量练习+有氧运动+拉伸。
建议每周34次的有氧训练。有氧训练最好在进餐之前,比如晚餐前先运动,因为空腹运动身体会动用脂肪储备来供能。但原则上不能安排在早餐前,最好在晚餐前。
哪些有氧运动比较高效燃脂呢?
比如:慢跑、跳绳,单车,游泳、打球、爬楼梯等。每次有氧运动最好维持30分钟以上,身体才会消耗更多热量分解脂肪,30分钟以上的运动,分解脂肪比率会更高。
有氧运动过长会消耗肌肉,但无氧运动能维持肌肉量,提高锻炼效果。无氧训练控制在30分钟以内,再进行有氧运动,在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。无氧训练推荐:一组腹肌训练,每个动作1520次,循环23组。动作一、三分练七分吃,暴饮暴食会让你的减肥锻炼白费。减肥期间节食会让你以后反弹复胖,你需要吃的营养均衡,合理饮食。那么你需要怎么吃?减肥食谱推荐:早餐:一碗粥、一片全麦面包、一个橙子。午餐:一盘牛肉、一份蔬菜、一个馒头。晚餐:一小碗玉米粥、一份芦笋和一根生黄瓜早餐:一杯牛奶、一份无油煎鸡蛋、一片全麦面包午餐:一小盘青菜、一份鸡胸肉、一碗米饭(糙米40克,小米20克)晚餐:一盘番茄炖豆腐、一碗杂粮粥(紫米、红豆、绿豆、燕麦)微信号:zjjzhi,增肌减脂资讯,教瘦子增肌,胖子减脂!
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