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搏击健身操减肥该如何注意

发布时间:2019-11-22 17:44:04 阅读: 来源:电烤箱厂家

搏击操是目前很流行的一种减肥运动方法,在做操的时候配合节奏鲜明的音乐,会让人沉醉其中,不会有劳累枯燥的感觉。虽然搏击操减肥效果非常明显,但是要注意,并不是锻炼搏击操的时候强度越大越好,尤其是一些身体本身柔弱的女性,做搏击操锻炼的时候强度要适当控制,避免身体过劳。

搏击操健身健美操以健身为目的,比较适合大众。搏击操是持续、有规律,以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦,并能使大脑反应更加敏锐。

但训练搏击操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。

有时候搏击操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

练习搏击操时,练习者一定要根据自身的体质和承受能力,控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后,要做舒缓的整理运动,以调节心跳和呼吸。

需要注意的是,在进行搏击操锻炼的时候,如果是初学者,则总的锻炼时间一定要控制在一个小时之内,不要因为搏击操的节奏感很好而沉醉其中,否则过度的锻炼只会让初学者感觉到非常疲乏,最终对搏击操失去兴趣。如果高强度的搏击操锻炼,则容易使得肌肉劳损,反而得不偿失。

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