卧推练胸肌技巧肌肉发力技巧-【zixun】
发布时间:2021-10-12 19:53:14
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来源:电烤箱厂家
很多人为了练出好看的胸肌,坚持了好长时间却没有见效,也找不到原因。卧推是练习胸部肌肉的重要动作之一,我们来看看你是不是做了这5个误区。
胸肌
只看重量
太多人只关心卧推的重量有多重,他们可以推一个很重的重量,勉强做几个,而不是找一个适宜的重量,然后多做几组。这种观念其实并不利于刺激肌肉的生长,相反,可能事倍功半。
重量
身体失衡
最重要的是从开始到最后的动作一定要保持身体的平衡。你要做的是:保持胸部挺直;保持后腰略微圆拱;压缩肩胛骨;尽量使用胸部肌肉发力。
平衡
姿势错误
很多人做卧推会有耸肩的习惯,在卧推过程中,最好是手与肩部同宽,或者只是稍宽,肩膀保持正常位置,这样更有利于把发力点转移到你的胸肌上。
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