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慢跑一个月减肥多少斤呢

发布时间:2019-11-22 16:40:01 阅读: 来源:电烤箱厂家

跑步对于很多人来说是一项非常好的运动,但是每个人的体质,每个人的身体状况是不同的,有的人只要运动达到一定的量就很容易就减肥下来,有的人锻炼了很久还是没有见效,其实这还是要依据个人的体质来说的,那么到底慢跑一个月减肥多少斤呢,接下来小编会为大家介绍这个问题。

这要看你的跑步的同时食物的热量摄取量了。如果摄取的热量很多的话,即时跑步也达不到减的效果。每天跑步至少40分钟以上才是会消耗脂肪的,才消耗热量。如果你每天坚持的,食物摄取量不多的话,差不多如果每天坚持跑步跑1公里,一个月能减6~8斤。不过还要看个人体质就是了。建议跑完步要捶腿,要不会变肌肉,更难减了。还有就是一个月后如果你坚持不住每天的话,最好也隔三差五的运动稳固下

短时间的跑步是起不到减肥目的的,时间太短,跑的快出汗这不是目的,而且是相对慢些跑,就是常说的有氧运动.每次至少是40分种到1个小时,平时最好同时要控制饮食.

您只要坚持锻炼,不要节食,只需要调理饮食习惯,避免辛辣油腻煎炸零食等,身形会逐渐修正的,如果一下子降很多的话,对身体的影响不好,而且更加容易反弹。

跑一小时大概消耗热量590KCAL,你一天跑两小时大概消耗热量约1180KCAL,运动很好,但是你还需要注意控制你的饮食,最好是热量摄入在2200KCAL.

指导意见:

你进食的食物量最好是根据热量来计算,早餐吃好,可以选择牛奶鸡蛋加麦片或者全麦面包两片,中餐一份饭加一至二两肉,蔬菜不限,晚上相对饭量较中餐减少一半。在饮食上你可以选择逐渐减量,首先减至以往的2/3.最大最大的禁忌是不能吃宵夜和饮酒。

看了以上的有关于慢跑一个月减肥多少斤的相关问题,小编认为大家不仅要把关注度放在运动慢跑上面,还是要把一定的关注度放在饮食上面的,大家在生活中要养成良好的生活习惯,养成良好的饮食习惯,养成良好的运动习惯等。

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