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八分钟腹肌真有效果吗

发布时间:2019-11-22 16:58:19 阅读: 来源:电烤箱厂家

有一位朋友这样问我:“为什么我每天都坐那个8分钟腹肌训练,刚开始做的时候感到腹部很酸痛,但是做了几次后就什么感觉都没了,我每天都练这个8分钟腹肌训练有用吗?”是啊,这八分钟腹肌有效果吗?如何快速练出腹肌呢?下面就让我来为大家详细的介绍一下吧。

刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛是因为在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为,这是腹肌纤维被撕裂了,所以导致酸痛。而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量,而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉,释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象,一般在不继续运动的情况下5天左右就消失,如果继续运动的话3天左右就消失。练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后,腹部肌肉已经适应了当前运动强度,以及练习者运动水平提高后,就会使得每次训练后释放的乳酸减少,从而让练习者酸痛降低,甚至没有酸痛。

每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候,可以改变一下练习动作和练习强度。增加锻炼腹肌的强度:如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15个一组,当训练水平提高后,可以每个动作做20个一组。改变练习腹肌的动作:如果之前练腹肌一直是做仰卧举腿或者仰卧起坐等这些动作,那么在利用这些动作锻炼一段时间后。可以选择换平板支撑或者仰卧两头起等。总之对于腹肌训练需要不断的变换动作,这样锻炼效果会更好。

想要快速练出腹肌,就要坚持以下方法:1分钟异侧手脚支撑,侧卧收腿起坐,俯撑侧转身,仰卧起坐+连续直拳,仰卧收腿起,俯撑双脚左右交叉点地,平板撑起,每天坚持循环动作。

相信看了以上内容,大家都已经相信了八分钟腹肌真有效果的。除此之外,建议大家勤加练习,不可懈怠。同时锻炼之后要及时补充水分,还要注意健康饮食,养成良好的饮食作息习惯,多补充些富含维生素的新鲜水果和蔬菜,祝您健康。

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