减肥时也不用拒绝这些脂肪

减肥时也不用拒绝这些脂肪

橄榄油的油酸含量可高达70%，油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油可以使用这么一条标注： 有限而非结论性的科学证据显示：由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸，每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。

3、坚果油脂

坚果中的脂肪含量普遍在50%左右，坚果中的脂肪比较全面，只要适量吃，各种坚果都对身体有好处。值得推荐的是开心果，它的脂肪含量在45%左右，其中不饱和脂肪酸含量高，可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种，理想的是开心果和巴旦木，记得要吃烘烤过的原味的，裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。至于花生 还是需要控制一下的。

Tips： 快乐减脂肪 这样吃不饿肚子

减肥时要吃得科学

在 管住嘴 的漫漫长路上，对抗饥饿感是个大的问题。下面三条建议，让你在不饿肚子的前提下稳步减脂：

1、摄取健康脂肪：富含欧米伽3脂肪酸的脂肪，比如橄榄油或鱼油，就是我们上面说的好脂肪啦。

2、摄取缓释型碳水化合物，防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦(是真全麦哦)、粗粮来代替精白粮食(比如白面条)，另外你可以试试用土豆代替部分主食。

3、如果饥饿感强烈，可以分时摄取大量蔬菜和适当水果填充你的胃，这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜，比如菇类，水果则是含糖不太高的水果，菠萝、西瓜和葡萄就要排除在外哦。

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