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【消息】想要宝宝健康聪明必知10个孕妇应注意的饮食事项

发布时间:2021-01-03 01:27:47 阅读: 来源:电烤箱厂家

怀孕后孕妇的饮食会是一家子关注的焦点,孕妇饮食注意要改变一下,为了小宝宝相信准妈妈们还是会坚持的,小编今天为大家带来了一些孕妇注意事项,为了宝宝的健康聪明快来看看吧!

想要宝宝健康聪明 必知10个孕妇应注意的饮食事项

细节一:孕妈不能吃快餐不仅是因为热量高

饼干、曲奇、起酥、蛋卷、方便面、炸鸡、汉堡中夹肉层等食品,大多数都是棕榈油制成,因为棕榈油炸制的活烘烤的食品有酥脆、不易变型的特点,但这“棕榈油”含有饱和脂肪酸。准妈妈们摄入过多会影响胎宝贝的大脑发育和视觉发育。

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细节二:反式脂肪是非常有害的物质,购买零食时应注意配料表

蛋黄派、饼干、蛋糕、曲奇等零食中,如含有以下词汇,孕妈妈一定要避免食用。

氢化植物油(包括氢化棕榈油、大豆油、菜籽油)

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细节三:午餐便当中不应放入绿叶蔬菜

饭菜保存的时间不要超过5-6小时,如果是要上班的妈妈,要尽量吃现做的饭菜,而非前一天晚上做好了第二天用微波炉热的饭菜,特别是怀孕期间要多吃蔬菜,隔夜的蔬菜会产生有害的亚硝酸盐。

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细节四:孕妈吃肉应该多搭配合适的蔬菜

黄金搭配:牛肉配胡萝卜、番茄。猪肉与香菇、海带、魔芋、莲藕等同炖,这样利用膳食纤维对脂肪的吸附作用降低胆固醇和脂肪的吸收量,肉类与豆类或豆制品一起食用,可提高高蛋白的利用率。鱼类与豆腐搭配能起到互补的作用,鱼肉中的维生素D,豆腐则含钙比较丰富。

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细节五:补充蛋白质时,要加碳水化合物

许多孕妈妈注意蛋白质的补充,但是要补充蛋白质的同时也要吃些碳水化合物(主食、淀粉类食物),如果只吃富含蛋白质食物而没有淀粉类,蛋白质会在分解代谢过程中产生过多对人体有害的氨,从而增加肝脏的负担。

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细节六:谷物、豆类、坚果等不能再阳光下暴晒,会损失大量的B族维生素。

好多主妇担心绿豆、大米等生虫,就会把他们拿到阳光下进行暴晒,但如果这样你喝的粥或主食就不会补充到相应的营养素。因为长时间的暴晒会让其营养损失掉。

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想要宝宝健康聪明 必知10个孕妇应注意的饮食事项

细节七:男人也要补叶酸

备孕期间不仅女人要补叶酸,男人也要补。叶酸不足会减弱精子的活动能力,一方面使受孕困难,另一方面影响受精卵的质量,增加染色体缺陷的几率。

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细节八:一定要吃孕妇专用叶酸

市场上药店有售的叶酸增补剂,分为普通叶酸和孕妇专用叶酸。普通叶酸每片含有5毫克叶酸,是正常叶酸服用量的12.5倍,而孕妇专用叶酸是每片含有0.4毫克斯利安叶酸,叶酸的补充每天在0.4—0.8毫克即可,如果超出了1毫克,会影响孕妈锌元素的代谢,同样会对胎儿造成伤害。

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想要宝宝健康聪明 必知10个孕妇应注意的饮食事项

细节九:不可多食用辛辣食品,不仅会导致胀气、痔疮等,还会导致供血不足。

很多人爱吃麻辣火锅,或川菜,然而在怀孕后更加戒不了这口,孕妈吃辛辣食物实际上是有害无益,辛辣食物会对孕吐厉害的孕妇产生更加强烈的味觉、嗅觉和胃肠粘膜刺激,家中孕妇的频率和程度。辛辣食物还会造成痔疮发作和便秘等不适,而且辛辣食物容易导致供血不足,使子宫和胎宝贝的部分血管受到挤压,进而引起高血压、流产、早产等危险。

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想要宝宝健康聪明 必知10个孕妇应注意的饮食事项

细节十:害怕血糖升高的孕妈吃水果有讲究。

孕妈应该选择糖分低的水果,如:番茄、如果吃了香蕉、柿子等含糖高的水果就是要少吃主食,其次,孕妈可以在早9点下午15点左右时间段吃水果,这样对血糖影响不大,切忌在饭后立刻吃水果。

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