塑身六个体式打造黄金比例身材-【zixun】

女人和男人，天生是视觉动物。 我们注重内心，也真的看外貌。想要身材婀娜多姿，就要从现在开始通过瑜伽塑造完美曲线，只要学好12个瑜伽体式! 好身材，你值得拥有！

第一式 下犬式

针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉。

做法：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

第二式 平衡支撑星式

针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿。

做法：1/4犬式姿势准备，撑起双肘，回到下犬式姿势。并拢双脚使大脚趾靠在一起。将右手向左移动15厘米左右的距离，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。扭转右侧身体，使左臂离开垫子。抬起左腿，举向空中。保持住，将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

第三式 屈膝板式

针对部位：腹部、上半身、腿部。

做法：将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。弯曲右膝，尽量靠向胸部。

第四式 冲刺式

针对部位：大腿和臀部。

做法：迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方，十指交叉抱住右脚踝，将全部重量放在双腿上，而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持(这个动作强度非常大!)，可将其中一只手或双手支撑在地板上。

第五式 侧身暮光式

针对部位：大腿、臀部和肩部。

做法：将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收，保持双膝平行。

第六式 分腿站立伸展式

针对部位：腹部和大腿。

做法：扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步，使双脚平行且保持3到4英尺的距离。吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为中心点，上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重，可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。

以上的每个动作保持在5个深呼吸左右。

天生不能有的美丽，就让瑜伽来帮你后天塑造吧!每天花一两个小时让你的身材傲然起来!

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