电烤箱厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电烤箱厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

四招吃出性感肌肉的方法-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:57:50 阅读: 来源:电烤箱厂家

如今,大多的女性都喜爱有些肌肉的男人,因为有肌肉的男人会给人以更多的安全感,而且看起也比较健康。那么,男人们该怎样才能让自己长出肌肉呢?其实很简单,用吃的就可以!只需四招就能吃出性感肌肉:

1.提高蛋白质摄入量

低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

2.训练前后摄入乳清蛋白质

乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

3.每天摄入红色肉类

红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

4.两周后提高碳水化台物摄入一天

保持低碳水化合物饮食两周后,在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克,并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。你可以保持低碳水化合物饮食8—9周,只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。这一点很重要.并能带来更好的效果。

此外,也有人表示可以使用左旋肉碱,因为含左旋肉碱的营养补剂能帮助你在训练期间充分、更多的燃烧脂肪供能。另可进行高强度的有氧运动 ,因为有氧运动能是皮下脂肪变薄让肌肉看起来更有形,更显而易见。

(Neonan Wind)

湖北省妇幼保健院可以做试管婴儿吗

不孕不育能彻底治愈吗

太原堕胎一般要多少钱

杭州妇科检查都是哪些需要多少钱