中年女性如何做好养生保健？

中年女性如何做好养生保健？

现在社会竞争压力大，并不会因为是女性而受到优待。进入40岁后正处于上有老下有小的阶段，面临着复杂的人际关系，回到家后又照顾孩子和老年人，再加上精力和体力大不如以前，往往会出现力不从心的感觉，这阶段正是疾病的高危期，一定要做好防病保健工作。

中年女性如何做好养生保健？

1、40岁呵护好卵巢

卵巢癌一般发生在40~50岁的女性身上，这是发病率很高的恶性肿瘤。因为卵巢生长在盆腔深处，即使卵巢中长了肿瘤也不会有明显症状，因此往往被人们所忽略。女性进入40岁后需每年做次卵巢检查，其中包括盆腔B超和CT、肿瘤标志物等。

2、50岁开心度过更年期

每个女性都会经历更年期，这是必然的生理阶段，一般在45~55岁左右经历。更年期女性身体中雌性激素水平发生很大波动，生理和心理上会发生一系列反应。当雌激素降低时势必会影响钙质吸收，从而导致骨质疏松。心脏对激素波动很敏感，易出现心律不齐和心悸心慌的情况。因为身体有各种不适感，而让女性的脾气变得异常暴躁且睡眠质量下降。所以在此阶段家人要给予一定的理解和支持，同时女性要学会自我调节，丰富业余生活，如旅游，唱歌跳舞画画或养花草等。

3、60岁后合理补钙

女性进入更年期后，体内激素水平发生很大变化，加快骨质流失速度。若60岁后没有合理补钙，骨密度会下降，稍微不注意可能会骨折。相当一部分女性大量的补钙，但身体仍然处于缺钙状态，因为小肠的吸收功能减退，并不能保证摄入的钙是完全被身体所吸收，补钙的同时要搭配维生素D，因为维生素D能促进小肠对钙质吸收，而且也能保护眼睛。最实用的方法是晒太阳，也可以多吃菠菜奶制品、豆类洋葱紫菜等，其中含有丰富维生素以及矿物质，能促进钙质吸收。

4、70岁防止认知障碍和痴呆症

女性是老年痴呆症的高危人群，其发病率会跟随着年龄增长而增加。女性需远离二手烟，避免喝酒，保持适度锻炼，能改善平衡力，减少跌倒次数，同时也能提高老年人认知功能，促进神经再生。也可以约着朋友一起跳广场舞、下象棋或打麻将等，多进行认知活动能降低患上老年痴呆症风险。同时要保证有足够睡眠，减少熬夜。遇到情绪问题时，要学会自我调节，及时排除消极情绪和负面思维。

温馨提示

中老年女性要多锻炼身体来增强体质，注意饮食均衡，不能吃剩饭菜和太咸的食物，多吃蔬果。睡觉前用热水泡泡脚，能防止骨关节过早衰老，促进局部血液循环和通畅，提高新陈代谢速度。保持规律作息，只有充足的睡眠才能消除疲劳感，调整紧张不安的情绪，增强免疫力。每天早晨醒来后空腹喝杯温开水，能稀释血液，帮助清理肠胃。

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